Ngủ như thế nào là tốt nhất? Bạn đã ngủ đúng cách?

Chào mừng các bạn đã đến với bài đầu tiên trong chuỗi bài khôi phục sức khỏe của mình. Bài này sẽ nói về cái cơ bản nhất của con người, đó chính là giấc ngủ.

Dựa theo sức khỏe bản thân hiện tại, mình tìm hiểu và phát hiện ra rằng lâu nay mình đã đi ngủ sai phương pháp. Sai giờ giấc, sai thời lượng, sai luôn cả tư thế ngủ, hê hê. Kéo theo đó là vô vàn hệ quả sức khỏe mà đến nay, mình mới nhận ra tầm quan trọng của việc ngủ đúng cách là như thế nào.

Trước đây mình ngủ như thế nào?

Lúc ở nhà

Về bản thân mình thì lúc học cấp 3 ở chung với gia đình, sinh hoạt rất điều độ. Mỗi ngày đi ngủ trước 22 giờ, trễ lắm là 23 giờ. Sáng thường là 4 giờ 30 hoặc 5 giờ dậy. Dạo đó mình cũng hay chạy bộ buổi sáng nên người cũng khá cơ bắp (nhưng chưa được 6 múi :v). Lúc đó to cao đẹp trai nhất lớp, hê hê.

Lúc đi học

Đến lúc làm sinh viên xa nhà thì giấc ngủ mình thay đổi hẳn. Nguyên nhân thì nhiều lắm, sự ảnh hưởng của các thiết bị công nghệ, hoặc đam mê chơi game. Có thể do mình không kiên định nên lối sống của mình ngã theo sự nhộn nhịp của TP. HCM.

Thức khuya vì sử dụng thiết bị công nghệ. Nguồn ảnh: Internet

Lúc này thì mình đi ngủ trễ hơn. Thường thì 0 giờ sáng mới đi ngủ, có hôm bắt đầu ngủ vào 2 hoặc 3 giờ sáng. Mặc dù mình không hút thuốc lá cũng như không rượu bia. Kinh khủng nhất là hay thức thâu đêm đến sáng cứ thế mà đi học không cần ngủ. Hệ quả là hôm sau ngủ bù từ trưa đến giờ cơm chiều còn chưa dậy. Vì giờ giấc ngủ đảo lộn nên giờ ăn các bữa trong ngày của mình cũng thay đổi theo. Thường xuyên bỏ ăn sáng vì cảm giác chán ăn, khẩu vị ăn cũng thay đổi.

Trong những tháng ngày này mình cảm giác được sức khỏe mình giảm từng bật nhỏ. Mình gầy đi rất nhiều.

Lúc lập gia đình

Từ lúc lấy vợ đến nay đã được gần 5 năm thì mình cũng thay đổi một ít. Tối ngủ sớm hơn, từ 23 đến 1 giờ sáng cũng đảm bảo đi vào giấc ngủ. Tuy lâu lâu có vài hôm thức đến 3 giờ sáng. Vì phải chăm con nên sáng mình rất cố gắng dậy sớm, nhưng sớm nhất vẫn cứ là 6 giờ 30. Đến hôm chủ nhật thì mình lại hay ngủ nướng đến 8 giờ sáng.

Đừng hỏi tại sao vợ mình không khuyên được, vì cũng đã khuyên mình nhiều nhưng tật xấu vẫn hoàn xấu. Đến nỗi mà ở lâu với mình, vợ mình cũng nhiễm tính không chịu dậy sớm, rồi lười ăn sáng giống như mình – những tật xấu mà trước đây vợ mình không bao giờ có (Hu hu, anh có lỗi với vợ quá :((… ).

Hệ quả do ngủ không đúng giờ

Về đời sống

Trước tiên là quỹ thời gian của mình bị đảo lộn. Có những ngày gà trống gáy, người người bắt đầu đi làm thì mình lại bắt đầu đi ngủ. Việc ngủ quá nhiều cũng làm mình mất nhiều khoảng thời gian quý giá.

Khi người ta đã đi ngủ, mình vẫn thức. Nguồn ảnh: Internet

Bỏ lỡ rất rất nhiều thứ trong hơn 10 năm qua. Những buổi tụ họp của gia đình và bạn bè, những kiến thức hiện đại, những bộ phim hay, những trận bóng nãy lửa, những hot trend của giới trẻ…

Chính xác ngay lúc này mình đã rất lạc hậu mặc dù theo nghành IT. Thề luôn là mình còn chưa bao giờ sử dụng tính năng Live stream của bất kỳ mạng xã hội nào. Vì mình không có đủ thời gian để làm tập trung vào việc gì.

Về sức khỏe

Mình cảm thấy tim không khỏe, khó thở vào năm 22 tuổi.

Lưng bắt đầu đau mãn tính vào năm 23 tuổi. Đau từ cái đốt cuối dẫn đến xương chậu á, đến nay mình vẫn chưa tìm hiểu nguyên do nữa. Để khi nào tìm hiểu viết một bài về đau lưng cho các bạn tham khảo.

Thường xuyên bị đau đầu, suy nghĩ không được tốt và khó tập trung. Tất nhiên là chẳng có sáng tạo gì cả (lúc xưa đi học nhóm bạn hay đánh giá là mình thông minh, nhưng dạo này mình cũng bớt thông minh đi rồi, ừm).

Ngoài ra còn kèm theo các chứng như mắt thâm quầng hõm sâu, mặt mọc mụn, miệng hôi, đau mỏi cơ bắp…à còn ngáy ngủ nữa. Thật không thể tin nổi luôn.

Một vài hệ quả của chuyên gia nghiên cứu

Theo các chuyên gia về giấc ngủ thì việc bị mất ngủ hoặc ngủ không đúng giờ giấc sẽ làm các bệnh hiện tại trong cơ thể trầm trọng hơn hoặc sẽ gây ra các bệnh tim, cao huyết áp đột quỵ và các bệnh nguy hiểm khác.

Mất ngủ cũng là nguyên nhân gây đau đầu, chóng mặt, sưng não, giảm khả năng suy nghĩ cũng như miễn dịch của cơ thể và làm tăng khả năng mắc các bệnh ung thư.

Nguy cơ tiềm tàng vì không ngủ đúng cách. Nguồn ảnh: itrithuc

Ngủ không điều độ là nguyên nhân gián tiếp gây tăng cân, da lão hóa nhanh và tuổi thọ không được dài.

Để ngủ đúng cách thì phải làm thế nào?

Chúng ta thường không chủ động về giấc ngủ, có những lúc chờ cơ thể có dấu hiệu buồn ngủ thì mới đi ngủ. Đúng giờ không nói, nhưng nếu đến 5 giờ sáng mới cảm thấy buồn ngủ thì phải làm sao? Không thể chiều chuộng cơ thể như vậy được, hãy chủ động quan tâm vấn đề ngủ đúng cách.

Ngủ đúng giờ

Theo mình tổng hợp thì giờ nên bắt đầu đi ngủ từ 21 đến 23 giờ, và nên dậy khoảng 4 đến 5 giờ sáng. Tổng thời gian ngủ khoảng 6,5 đến 7,5 giờ là ổn rồi, cố gắng đừng ngủ nhiều hơn cũng đừng ngủ ít hơn khoảng thời gian này.

Ông bác, anh ruột của bố vợ, nhà kế bên nhà mình, năm nay gần cũng gần được chúc thọ rồi. Ở nông thôn miền Bắc, khi các cụ sống được đến 70, 75, 80 sẽ được làm lễ chúc mừng thọ vào dịp lễ Tết. Thì bác cũng hay hút thuốc lào và uống rượu hàng ngày, cơ mà có một cái rất tâm đắc là ông ấy hay đi ngủ vào tầm 20 đến 21 giờ, ít thấy thức quá 21 giờ lắm. Sáng thì 3 giờ sáng đã dậy làm việc rồi, có hôm một mình ông ấy đục phanh cả cái sân bê tông bằng tay. Đêm ngủ còn nguyên lành sáng ra đã không còn sân.

Mình thanh niên chưa chắc làm bằng cụ. Hỏi có bí quyết gì, chẳng có bí quyết gì cả, chỉ ăn đúng bữa, ngủ đúng giấc. Không chỉ bác mình mà trong xã còn rất nhiều cụ còn khỏe, hơn 70 mà còn phơi phới đi cấy mạ làm đồng áng.

Cụ già gần 80 vẫn đủ sức làm đồng áng. Nguồn ảnh: Internet

Nên ngủ trưa

Tiếp tục nhé, buổi trưa có nên ngủ hay không? Có nha các bạn, nhưng ngủ ít thôi, chỉ cần 10 đến 30 phút ngủ trưa là đủ rồi. Có lúc mình chỉ ngủ trưa có 5 phút, không thật sự ngủ say mà là chợp mắt chút thôi. Nhưng khi tỉnh dậy rất khác so với lúc không có đi ngủ, khỏe khoắn hơn nhiều. Lưu ý theo Đông y thì giờ nghỉ trưa tác động tích cực đến tim mạch đó các bạn.

Chất lượng giấc ngủ

Ngoài việc ngủ đúng giờ giấc ra thì chất lượng giấc ngủ cũng cần phải được đảm bảo. Do đó sự chuẩn bị trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy là rất cần thiết. Chuẩn bị như thế nào để ngủ đúng cách?

Trước khi đi ngủ thì nên thư giãn, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, vận động nhẹ. Đối với mình, mình nghĩ mình sẽ mua một cây Guitar về tập.

Giường ngủ phải được chuẩn bị sao cho thật thoải mái, lúc nằm ngủ phải đúng tư thế. Tránh nằm úp ngực nhiều để khỏi bị tức ngực, đau mỏi các cơ vai lưng.

Uống gì đó ấm trước khi ngủ, có thể là mật ong, nước chanh nóng, sữa ấm, trà tâm sen. Không nên uống các chất kích thích trước khi ngủ như cà phê, chocolate, nicotine hoặc rượu. Uống rượu có thể lúc đầu bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng đến đêm bạn sẽ bị thức giấc bởi nóng, thiếu nước, điều này rất không tốt.

Không nên mang các thiết bị công nghệ lên giường, hãy tịnh tâm và tránh sự cám dỗ của công nghệ, để dành thời gian xử lý nó vào sáng hôm sau.

Thông tin sưu tập về giấc ngủ

Giấc ngủ đêm sẽ giúp chúng ta khôi phục năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Một giấc ngủ tốt sẽ mang lại sự thư thái trong ngày mới. Tác động tích cực đến suy nghĩ, khả năng học hỏi cũng như hòa hợp với người xung quanh. Khi ta ngủ, cơ thể chúng ta không ngừng làm việc, thậm chí nhiều cơ quan còn làm việc tốt hơn khi chúng ta ngủ sâu.

Theo Tiến sĩ Nguyễn Mạnh Hùng (Ủy viên BCH Trung ương hội Bảo vệ Quyền Trẻ em Việt Nam) thì giờ tốt nhất để bắt đầu đi ngủ là từ 21 đến 23 giờ. Trễ lắm thì cũng phải ngủ trước 0 giờ đêm vì cơ thể cần giấc ngủ sâu 4 tiếng. Trong 4 tiếng này, gan và mật sẽ thải các chất độc hại giúp thanh lọc cơ thể. Do đó nếu bạn không có được 4 tiếng ngủ sâu này thì rất có hại.

Tiến sĩ Nguyễn Mạnh Hùng chia sẻ phương pháp ngủ đúng đắn. Nguồn ảnh: Soha

Ở đây sẽ có một bài mà mình thấy rất hay của Tiến sĩ Nguyễn Mạnh Hùng. Bài viết nói về ý nghĩa của giấc ngủ và giờ giấc cơ thể hoạt động trong Đông y. Các bạn có thể tham khảo qua.

Ngủ không đủ giấc sẽ không khỏe, nhưng ngủ quá nhiều cũng có tác hại không kém. Xem thêm tại đây.

Giới trẻ có quan tâm giấc ngủ bản thân không, bài viết tại kenh14.

Tạm kết

Cám ơn các bạn đã theo dõi đến đây. Thông qua bài viết này mình muốn các bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ. Bên cạnh đó mình muốn sức khỏe của mình trở lại như ngày xưa, bước đầu tiên là phải thay đổi giấc ngủ.

Nếu các bạn cũng như mình, sinh hoạt giấc ngủ chưa đúng cách thì bây giờ đã đến lúc phải thay đổi. Bắt đầu từ nay, mình sẽ thay đổi giờ giấc ngủ của mình. Rồi cảm nhận những thay đổi tích cực đến bản thân như thế nào và chia sẻ cho các bạn, mình nghĩ sẽ tốt thôi. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết tiếp theo.

Posts created 1

Viết bình luận của bạn

avatar
  Subscribe  
Notify of

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên